Iniziamo dal riconoscere quello che proviamo davvero. Sembra banale, ma quante volte ignoriamo segnali che il nostro corpo e la nostra mente ci mandano? In questi primi due mesi lavoriamo sulle basi: identificare emozioni, capire cosa le scatena, imparare a nominarle senza giudizio.

• Tecniche di journaling emotivo quotidiano
• Mappatura dei trigger personali
• Esercizi di auto-osservazione guidata
• Riconoscimento dei pattern ricorrenti
• Pratiche di accettazione non giudicante
• Gestione delle reazioni automatiche

Lo stress non sparisce. E va bene così. Quello che cambia è il modo in cui ci relazioniamo con situazioni pressanti. Qui entriamo nel pratico: strategie testate che funzionano quando il carico diventa pesante. Non magia, solo metodo.

• Protocolli di risposta allo stress acuto
• Tecniche di grounding fisico ed emotivo
• Costruzione di routine protettive
• Identificazione dei limiti personali
• Pratiche di recupero energetico
• Gestione delle aspettative esterne

Le persone intorno a noi influenzano il nostro benessere mentale più di quanto pensiamo. In questa fase affrontiamo un tema delicato: stabilire confini senza sensi di colpa, comunicare bisogni in modo chiaro, riconoscere dinamiche tossiche. Non sempre è facile, ma è necessario.

• Comunicazione assertiva nella pratica
• Riconoscimento delle dinamiche disfunzionali
• Strategie per dire no con gentilezza
• Gestione del senso di colpa relazionale
• Costruzione di reti di supporto autentiche
• Pratiche di ascolto attivo e empatico

Molti problemi nascono da convinzioni radicate che non abbiamo mai messo in discussione. "Non sono abbastanza", "devo essere perfetto", "non posso sbagliare". Queste frasi ci limitano. Impariamo a identificarle, sfidarle e sostituirle con pensieri più funzionali.

• Analisi delle narrative personali
• Tecniche di ristrutturazione cognitiva
• Identificazione dei bias mentali
• Esercizi di defusione dal pensiero
• Costruzione di prospettive alternative
• Pratiche di auto-compassione ragionata

La vita cambia. Sempre. E noi dobbiamo imparare a stare in questa incertezza senza crollare. La resilienza non significa resistere a tutto, ma piegarsi senza spezzarsi. Qui lavoriamo sulla flessibilità mentale, sulla capacità di riprendersi e sul trovare senso anche nelle difficoltà.

• Sviluppo della tolleranza all'incertezza
• Strategie di problem-solving creativo
• Gestione delle transizioni di vita
• Costruzione di un senso di scopo personale
• Pratiche di gratitudine realistica
• Tecniche di recupero post-crisi

Gli ultimi due mesi sono dedicati a consolidare tutto quello che hai appreso. Non basta conoscere le tecniche: bisogna integrarle nella routine quotidiana. Costruiamo insieme un piano personalizzato per mantenere i progressi nel tempo, prevenire ricadute e sapere quando chiedere aiuto.

• Creazione di un piano di benessere personalizzato
• Strategie di prevenzione delle ricadute
• Identificazione dei segnali di allerta precoci
• Costruzione di una rete di supporto continuo
• Tecniche di auto-monitoraggio a lungo termine
• Pianificazione di revisioni periodiche